Schlaf gut

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Schlaf gut! – 6 Tipps für erholsames Schlafen

Wir verbringen im Durchschnitt ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Fehlt uns jedoch der Schlaf, dann fehlt uns noch viel mehr. Mit einigen einfachen Regeln vor dem Schlafengehen können Sie sicherstellen, dass Sie zur dringend benötigten Nachtruhe finden.

 

Zu wenig oder schlechter Schlaf kann krank machen, das Immunsystem schädigen, Übergewicht begünstigen und kann die geistige Leistungsfähigkeit mindern. Deshalb ist guter Schlaf unverzichtbar für Körper, Geist und Seele um die Selbstreparaturkräfte zu mobilisieren.

Das Bett

Ein passendes und gutes Bett ist nicht nur irgendein Möbelstück, sondern Garant für ein gesundes und vitales Leben. Somit stellt ein gutes Bett eine wertvolle Investition in die persönliche Gesundheit dar. Achten Sie auf Qualität!

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Die Matratze

Dreh- und Angelpunkt für ein gutes Bett ist die richtige Matratze. Eine drückende oder zu weiche Matratze kann Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen bis hin zu Durchblutungsstörungen begünstigen. Moderne Matratzen bieten viele Komfort-Funktionen, die sich genau Ihren Ansprüchen anpassen.

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Kopfkissen

Es ist äußerst wichtig, ein Kopfkissen zu verwenden, das den Nackenbereich formgenau unterstützt. Denn nur das passende Kopfkissen sorgt dafür, dass die Wirbelsäule in der Nacht natürlich ausgerichtet ist und richtig gestützt wird.

6 Regeln für einen erholsamen Schlaf: 

1.) Wechseln Sie öfters Ihre Matratze
Die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze beträgt ca. 8-10 Jahre. Alte Matratzen sind nicht nur unhygienisch, sie können auch anatomisch und gesundheitlich problematisch werden. Mit der Zeit verformt sich eine Matratze und es können sich Liegemulden bilden. Solche Matratzen bieten dem Körper nicht mehr die Stützkraft, die er benötigt.

2.) Achten Sie auf die Temperatur
Zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer bringen Sie ebenso um Ihren Schlaf wie nagende Eiseskälte. Im Durchschnitt sollte die Luft hier nicht kühler als 14°C und nicht wärmer als 19°C sein. Vermeiden Sie Zugluft und Temperaturschwankungen!

3.) Lüften Sie Bett und Schlafraum
Ausreichend Sauerstoff beim Schlafen ist enorm wichtig für die erfolgreiche Nachtruhe. Lüften Sie vor dem Schlafengehen einmal kräftig das Schlafzimmer durch und hängen Sie Polster und Bettdecke ein- bis zweimal pro Woche ins Freie.

4.) Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind, und achten Sie auf die Zeit, zu der sie von selbst aufwachen. So können Sie individuell Ihre richtige Schlafdauer ermitteln!

5.) Vermeiden Sie Stress vor dem Schlafen gehen
Gewöhnen Sie sich eine tägliche Routine vor dem zu Bett gehen an z.B. Lesen oder ein entspannendes Vollbad.  Wichtig ist, vermeiden Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen gehen Fernseher, Computer und Smartphone.

6.) Vermeiden Sie Elektrosmog
Im Bett vor dem Schlafen noch gemütlich Fernseh schauen oder das Handyspiel aktivieren? Nichts könnte störender sein für gesunden Schlaf! Verbannen Sie Handy, Fernseher, WLAN und andere Strahlungsquellen aus Ihrem Schlafzimmer. Dieser Raum bleibt Ihrer Nachtruhe vorbehalten.

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